Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть быстро на 5 кг за неделю

До лета осталось всего несколько месяцев, и наступают первые дни пляжа и солнца.

Это момент, когда многие люди понимают, что им нужно похудеть на несколько килограммов, чтобы хорошо выглядеть этим летом.

правильно худеем

Обычная цель — сбросить 5 кг за неделю, без сомнения, амбициозная цель.

Мне нравится быть ясным, невозможно потерять 5 кг за неделю, я рекомендую потерять вес около половины килограмма в неделю, но возможно потерять 5 кг в первую неделю.

Очевидно, что мы не потеряем 5 кг веса только жира, мы потеряем 5 кг веса, в котором будут вода и жир.

Эта потеря воды также будет положительной, поскольку наша типичная диета с высоким содержанием углеводов способствует удержанию воды, поэтому, если мы устраняем избыток воды и теряем жир, мы достигнем нашей цели — сбросить 5 кг в неделю.

Но как это получить?

Об этом мы и поговорим в этой статье. Я обещаю, что 7 шагов, которые мы увидим, помогут вам достичь своей цели.

1. 7 шагов, чтобы похудеть на 5 кг

В последние 50 лет мы были «раздуты» с помощью углеводов.

Во-первых, потому что мы были убеждены, что диеты с низким содержанием жиров были хорошими, несправедливо критиковали различные типы жиров (холестерин, насыщенные жиры), а также продукты, которые содержали эти жиры, — это яйца к примеру и все же сегодня мы знаем, что это один из самых здоровых продуктов, которые мы можем съесть.

С другой стороны, нас продали за то, что нам нужна диета с высоким содержанием углеводов, поскольку она дала бы нам много энергии, которая делала нас зависимыми от продуктов, таких как хлеб, макароны, рис, фруктовые соки, «здоровые» печенья и др.

Наука уже показала, что когда мы возвращаемся к еде, которую мы употребляли в течение миллионов лет, прежде чем она приведет к агрессивному капитализму и индустриализации пищи, именно тогда мы начнем худеть здоровым способом, улучшая свое здоровье.

Но что это за еда?

Это диета с низким содержанием углеводов, но с очень здоровыми и питательными углеводами, и в то же время диета, богатая хорошими жирами, потому что наш организм, наши жизненно важные органы, наш мозг, действительно то, что они хотят, чего они жаждут, являются хорошими жирами. Те, что на протяжении десятилетий заставляли нас верить, что они были плохими, среди них, например, холестерин.

2. Ставка на реальную еду

Если вы пойдете в супермаркет, вы увидите, что большая часть еды, которую вы найдете, не является настоящей едой.

Пищевая промышленность создала «продукты питания» в коробках и упаковках, в которых также говорится, что они «полезны».

Давайте проясним, что пищевая промышленность не заботится о нашем здоровье.

Их волнует только зарабатывание денег, чем больше, тем лучше.

Для этого они создают продукты с искусственными ингредиентами, которые позволяют им зарабатывать много денег, продукты всех видов, йогурты, печенье, соки, хлеб и т.д.

Но помимо того, что эти продукты позволяют зарабатывать много денег, они также позволяют им получать что-то еще.

Чтобы стать зависимыми от этих продуктов, как если бы мы были наркоманами, они заставляют нас покупать все больше и больше, чтобы удовлетворить нашу зависимость.

Понимая это, и со всей силой, которая в нас, мы должны быть в состоянии попрощаться со всем этим дерьмом.

Отныне мы будем делать ставки на настоящие, цельные продукты, без искусственных ингредиентов, натуральные продукты.

Потому что эти продукты обеспечивают качественные питательные вещества, которые заставляют нас чувствовать себя более насыщенными и в то же время более здоровыми, что позволяет простым способом снизить калории, что поможет нам быстро похудеть за неделю.

Даже если наша еда может быть немного дороже, это не обязательно должно быть так, но может случиться, что этот тип еды будет дешевле, потому что нам не нужно будет постоянно есть, мы будем свободны, мы  почувствуем себя хорошо.

3. Снижайте калории без голода

Как мы уже видели, тип пищи, предлагаемой большинством предприятий пищевой промышленности, означает, что мы потребляем больше калорий, чем должны.

Мы озабочены и голодны, и это заставляет нас есть и накапливать больше калорий.

Это беспокойство, этот голод вызваны тем, что мы не едим того, что должны.

Но если мы вернемся к происхождению, к тому, что действительно нужно нашему организму, мы просто снизим калории, давайте посмотрим, как это сделать:

Наполните свой организм овощами: во все блюда дня должны быть добавлены овощи, половина тарелки — это хорошо. Эти овощи наполнят вас питательными веществами, которые вам, вероятно, необходимы прямо сейчас, поэтому ваше здоровье значительно улучшится.

Но кроме того, эти овощи повысят вашу сытость, потому что они богаты клетчаткой и водой, что заставит вас чувствовать себя сытыми после еды в течение нескольких часов.

Принимайте белки: увеличьте потребление белка и делайте это с помощью качественных продуктов, которые также помогут нам в нашей цели, исследования показывают, что, когда мы увеличиваем потребление белка до 25-30% калорий в день, то мы получаем, здоровое похудение. Вы найдете их в таких продуктах, как яйца, рыба, мясо и орехи.
Исключите приправы: если мы готовим здоровую еду, но наполняем ее приправами и соусами, богатыми сахаром и искусственными ингредиентами, у нас получится нездоровая пища, поэтому она исключает приправы из ваших блюд.
Одной из причин увеличения ожирения является то, что в последние десятилетия мы пьем много высококалорийных напитков, которые также портят наш обмен веществ и негативно влияют на наши гормоны, как, например, соки. Важно исключить эти виды напитков из нашей жизни и сделать ставку на здоровые напитки, такие как вода, кофе и чай.

4. Мобилизируйте энергию которая в вас

Это драгоценное вещество, которое у вас есть, да, это так, хотя, возможно, сейчас вы не чувствуете особой энергии, и это влияет на качество вашей жизни.

Если вы мобилизуете эту энергию в себе, все изменится впечатляющим образом, ваше тело, ваше здоровье, ваш разум, ваше состояние ума, вы не сможете отказаться от всех этих преимуществ, всего этого благополучия. Это позволит вам прожить жизнь, которую вы заслуживаете.

Как мы это сделаем? Ну, когда дело доходит до упражнений, я рекомендую следующее:

Ходите намного больше, чем мы имеем, тогда я предложу вам «Ходить по 10000 метров в день».
Идеальное сочетание — объединить кардио упражнения с силовыми тренировками, которые помогут нам развить мышечную массу. Эта мышечная масса идеально подходит для улучшения нашего здоровья, для улучшения нашего метаболизма, для улучшения нашего тела, меньше жира, больше мышц для улучшения самочувствия. Вы можете делать эти упражнения в спортзале или дома, разницы нет, достаточно 30 минут в день.
Другим видом упражнений для похудения и сжигания жира является тренировка интервалов высокой интенсивности , также известная как HIIT. Этот тип упражнений сочетает в себе всплески упражнений с высокой интенсивностью с периодами времени при низкой интенсивности, этот тип упражнений сжигает много жира, согласно исследованиям.

5. Активный отдых

Важно, чтобы когда мы не занимались спортом, мы оставались активными, будь то дома или на работе.

Это движение в течение дня может помочь нам сжечь даже больше калорий, чем когда мы занимаемся спортом.

Итак, вы знаете, делайте все, что можете в течение дня, поднимайтесь по лестнице, ходите каждые 1-2 часа, убирайтесь дома и все в таком духе.

6. Быстрая практика

На протяжении всей нашей эволюции как люди мы были вынуждены практиковать пост из-за недостатка пищи.

Сегодня мы обычно не страдаем от этого недостатка, поэтому нам труднее держать пост, даже если вы практиковали его, не зная об этом, возможно, однажды вы не завтракали, однажды пропустили прием пищи и т.д. В этом Вы постились, не зная даже этого.

Что же, исследования показали, что пост дает нам невероятные преимущества, включая потерю веса и сжигание жира, поэтому я рекомендую вам попробовать пост, многие люди, которые следуют за мной, сделали это, и я могу заверить вас, что они сделали это очень хорошо.

Практиковать пост очень просто, так как, например, вы едите каждый день в 8:00 вечера и завтракаете на следующий день в 08:00 утра, благодаря чему вы получите 12-часовой пост, что позволит вам получить множество преимуществ этого мощного инструмента.

7. Уменьшение воды в организме

Как я сказал в начале статьи, чтобы достичь цели похудеть на 5 килограмм за неделю, нам нужно будет уменьшить вес воды в нашем теле, чтобы получить такое, я рекомендую следующее:

Возьмите экстракт одуванчика: было обнаружено, что эта добавка помогает устранить задержку воды.
Пейте кофе: кофе — это напиток, который дает нам кофеин, исследования показывают, что кофеин помогает сжигать жир, а также устраняет задержку воды.
Остерегайтесь непереносимости: некоторые виды непереносимости могут вызывать у нас чувство раздутости или накопления жидкости, поэтому важно контролировать эти виды непереносимости и принимать меры в этом отношении, если мы подозреваем, что можем быть нетерпимыми к чему-либо. Наиболее распространенными видами непереносимости являются глютен и лактоза.
Я всегда рекомендую исключать глютен из рациона, я считаю его одним из ядов нашего времени, он вызывает всевозможные проблемы со здоровьем людей, поэтому хотя бы попробуйте, обходитесь без глютена в течение нескольких недель.

Следуйте этим советам, и вы быстро потеряете те 5 килограммов, которые вы набрали, как только вы достигнете похудания, сохраняйте эти хорошие привычки в своей жизни, чтобы не восстанавливать калории и сам вес.

У вас есть все, чтобы получить результат: любовь, интеллект, энергия, поэтому приступайте к работе и посмотрите, как через несколько дней вы увидите результаты в своем теле и своем здоровье.

Это того стоит, потому что у вас есть только одно тело, и это тело станет вашим домом на всю оставшуюся жизнь.

Заботьтесь об этом, любите это, любите себя очень сильно, уважайте себя и ищите лучший вариант себя, не судя себя, не сравнивая себя с кем-либо, всегда любите себя.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан