Правильное питание для похудения

Худеем правильно

Забудьте о сложных диетах. Для того, чтобы похудеть, необходимо лишь четко разобраться и следовать нескольким простым правилам, предложенными известным врачом.

женщина худеет с помощью продуктов

Эксперт говорит, что большинство диет основано на научных посылках, довольно сомнительных, поэтому последователь разочарован тем, что не худеет. Сложно следовать плану похудения, потому что речь идет о борьбе с чрезвычайно простым человеческим порывом: желанием есть», — говорит он. Если вы хотите похудеть, я убежден, что вам придется изменить свою жизнь и свой подход к еде.

Продукты питания — довольно сложная наука, которая обычно исследует некую долю жира, сахара и соли, предназначенную для «соблазнения» человеческого мозга.

После нескольких месяцев исследований самых известных режимов в мире, он собрал лучшие из них и создал свою собственную диету , которую он называет «окончательной». Это план с тремя основными правилами: не употребляйте вредную пищу, обработанные продукты или алкоголь.

1) Скажите до свидания нездоровой пище

Автор объявил войну нездоровой пище. Гарантирует, что пища, как таковая, должна вызывать чувство удовлетворения или, по крайней мере, насыщения, а нездоровая пища делает прямо противоположное. «Если вы возьмете плитку шоколада, пакетик чипсов или пончик, вы, как правило, будете голоднее, чем если бы вы ничего не ели», — говорит он. Большая проблема с этим видом еды заключается в том, что она «очень привлекательна». Внешний вид, о котором заботятся компании, которые создают продукты, которых раньше не было. Если же вы все таки не можете переосилить себя и не съесть кусочек шоколадной плитки, то используйте хотя бы массажный пояс, для сжигания лишних калорий набранных от шоколада.

Такие продукты, как конфеты, орехи с медом или пицца с сыром, были разработаны крупными фабриками, чтобы заставить нас есть больше, чем нам нужно, и даже больше, чем мы хотим. «Мы окружены этими «очень вкусными» продуктами, которых, к сожалению, почти невозможно избежать» . Доктор убежден, что «дизайн продуктов питания — очень сложная наука, которая всегда исследует правильную пропорцию жира, сахара, соли и химических ароматизаторов, им суждено соблазнить человеческий мозг «.

женщина худеет

Потребление не здоровой пищи было связано с плохим холестерином, ожирением, заболеваниями печени и сердца и даже некоторыми видами рака. Кроме того, в долгосрочной перспективе эта пища влияет на ваш организм в течение нескольких минут после еды .

После приема этих продуктов мозг получает мощную дозу дофамина, производящую интенсивное удовольствие, которое растворяется в считанные минуты. Вот почему вы хотите есть больше вредной пищи. Все это объясняет, что мешки с чипсами всегда заканчиваются, потому что люди не перестают есть из-за силы воли, а потому, что их мозг просит об этом.

В нашей стране мы потребляем гораздо меньше вредной пищи, чем думаем, но эта цифра должна продолжать падать. Это определяется недавним исследованием, на тему «Расходы на фаст-фуд 2019», в котором сделан вывод о том, что наша страна является одной из промышленно развитых стран, где меньше средств вкладывается в нездоровую пищу. В частности, каждый житель тратит в среднем 3000 тысячи рублей в год на этот тип продуктов питания, что является вторым самым низким показателем среди промышленно развитых стран.

Хотя мы не большие любители фаст-фуда, мы должны полностью исключить его из своего рациона, особенно если мы хотим похудеть. Это не даст мозгу спросить нас о «ложной» пище. Эксперт радикален: уберите из дома все, что у вас есть, например, картофельные чипсы, печенье, сладости, шоколад … Если у вас его нет под рукой, съесть его гораздо сложнее.

2) Избегайте обработанных продуктов

Мы стали слишком зависимы. В нашей стране, согласно отчету, 60% потребляемой пищи перерабатывается и подвергается ультра процессированию, и в них содержатся ингредиенты, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением. Мы слишком заняты, чтобы готовить с нуля, или что мы не сможем приготовить приличную еду, даже не купив банку соусов в супермаркете. Пищевая промышленность также поддерживает эту веру.

Еда, как таковая, должна вызывать чувство удовлетворения или, по крайней мере, насыщение, а нездоровая пища делает прямо противоположное.

Вам просто нужно взглянуть на свою кухню, чтобы понять, какое огромное количество обработанных продуктов у вас есть, многие из них замаскированы под здоровую пищу. «Вы должны проявлять крайнюю ненависть к продуктам в пластиковой упаковке, потому что, если они созданы на фабрике, они будут только пытаться заставить их покупать больше, а не питать и удовлетворять их». Врач рекомендует перед тем, как съесть что-нибудь, все мы должны спросить себя, как это было сделано и какие в нем ингредиенты.

Давайте применим это на практике: вместо того, чтобы покупать пакет с солеными орехами, покупайте их без соли. Вместо жареного арахиса с медом и сахаром употребляйте их естественно. Каждый дополнительный ингредиент заставит вас больше есть.
Лучше всего, без сомнения, есть настоящую еду. «Очисти свои фрукты , купи мясо с костями, помой свой салат …». Помимо экономии денег, вы будете точно знать, что вы едите и сколько вам нужно. И, что лучше всего, ваш мозг не будет просить больше пищи, ни того, ни другого.

3) Забудьте об алкоголе

Алкогольные напитки — наше самое большое препятствие, когда дело доходит до потери веса . Для большинства населения алкоголь является частью их повседневной жизни. Фактически, 20% взрослых ежедневно пьют, а среди мужчин эта цифра возрастает до 25%, согласно статистике лаборатории по наркотикам и наркомании за 2019 год. Привычка, которую мы должны сломать, если хотим похудеть.

Лучше всего есть настоящую еду. Помимо экономии денег, вы будете точно знать, что вы едите и сколько вам нужно.

Поэтому лучше всего ограничить потребление алкоголя во всех его разновидностях. Это будет непросто: его потребление увеличивает дофамин, связанный с удовольствием и радостью. Выходя из него, обычно нужно больше сладостей, чтобы вызвать то же ощущение. Вы можете пить один или два напитка в неделю, но всегда с осторожностью, добросовестно и не злоупотребляя этим.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан